trening na plecy

[...] klatki) 3x25 15 bloczków odpoczynek 2 minuty DIETA od 11:30 4 jajka pieczywo razowe pierś z kurczaka kasza gryczana WPC 60g łosoś wędzony pieczywo razowe koniec 18:30 SUPLEMENTACJA Whey 60g uzupełnienie diety BCAA- 20g potreningowo XPand -przetreningowo Wit C potas magnes - rano i wieczorem Zmieniony przez - żeleś w dniu 2016-04-05 14:12:15

[...] ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max zamienilem , czy teraz caly trening jet ok ? ile taki trening bedzie zajmowal czasu :) w godzine sie pewnie nie wyrobie ?

05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]

11.08.2010 DT MICHA I.Jaja kurze + Płatki owsiane + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA + Nektarynka. II. Pomidory + Polędwica sopocka + Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty + Masło orzechowe Sante. III. Kasza Gryczana Rodzinna + Pomidory + Jaja kurze. IV. Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie + Masło orzechowe Sante. V.Pomidory + Ser [...]

[...] mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan [...]

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

[...] o 30% Wyciskanie żołnierskie 3x8 30kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 7,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x7 Martwy ciąg 3x8 80kg Fronty 3x5 35kg I porobił mnie ten trening strasznie :D szybko,intensywnie,przy martwym strasznie się na technice skupiłem i było ciężko :D Plecy ostro dostały :D Miska czysto przedtreningowy ser twarogowy [...]

DT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta: - jajecznica z 2 jaj, grahamka - chleb żytni, pierś z kurczaka dalej nie wiem, wyjazdowo DT Trening: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

16.06. Trening rano, brzuch wieczorem Trening: Plecy tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 + 3x 8 (zatrzymanie 2s w spięciu) 35kg x10/ 35kg x10/ 35kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x [...]

Moje spostrzezenia sa takie, ze dziwi mnie troche te rozlozenie, no chyba ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie [...]

/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]

[...] +5x30kg+4x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg Odczucia: Dzisiaj trening po pracy , jestem mega zadowolony bo praktycznie zachowałem taki sam zakres powtórzeń i ciężary na ćwiczeniach,a cały trening siłowy trwał 30min, czyli około 5 czy [...]

[...] 15x 12x 10x Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do klaty 15x 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiaj niby urlop a znowu pełno roboty xD Na trening byłem ustawiony z kolegą, który coś tam ćwiczył, lecz sam dokładnie nie wiedział czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Podsumowanie mojego treningu-zbyt długie odstępy [...]

[...] 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko 12x 10x 10x 8x 8x 12x Prostowanie ramion podchwytem 4 serie max Prostowanie ramion z sznurem 4 serie max Odczucia: Słabo przespana noc… i trening z rana , słaby ,lecz nie wiem czy to były odciski od torby treningowej na plecach, ale chyba mega rozstępy mi się pojawiły. Cały trening trwał 60min i szybko na [...]

[...] poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na drązku 3x 8 i 1x 6 reps 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 20kg 3.Face pull 4 x 15 reps [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 18, w marcu będzie 19 Waga : 88kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z [...]

Sroda DT rozgrzewka wznosy kolan do klatki 3*20 plank 3*1min 1.WL 9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg 3*3*55kg 7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg 2. Przysiad bulgarski 3*12 3* 12 * 10kg @-|:-? 3. Inverted rows 3*15 15/12+3/10+5 4.dzien dobry 3*15 35kg/37,5kg/40kg/40kg + 3*15 wznosy kolan do klatki w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz [...]

Anchy, Ester 8-)};-) Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na [...]

5 września 2012 DT 150b 55t 250ww suple: o3, ginko biloba, kofeina, herbaty Na pewno zjadło mi się więcej tłuszczu i białka, nie miałam dostępu do kompa, więc na oko. shejk: płatki, jajo, odżywka, kakao chleb żytni, mięso z uda bez skóry ryż basmati, żołądki kurze, żeberko, banan chleb żytni, mięso z uda bez skóry 3 jajka, boczek %-) przez tą [...]

11 września 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, kofeina, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adc9f0aed514c149fb4f97be0ac3fc4.png TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x28 8x30,5 7x33 6x35,5 10x28 9x30,5 33x8 4x35,5 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt 10x 3szt/3szt 4x 4szt 12x 2szt 10x [...]